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别吃太咸!这个最常见的饮食习惯,危害竟然这么大…
食盐过多,大量钠离子进入血液循环,大量水分就会潴留在血管中,从而使血容量增加,增加心脏负担,是引发高血压的重要因素。
02食盐过多伤肾脏
食盐过多,会导致体内水钠潴留,多余的钠离子最后都要从肾脏排出,增加肾脏的负担。
03食盐过多易致癌
食盐过多,对胃部消化功能损害非常大,很容易损坏胃粘膜,从而造成患胃癌的几率增大。
04食盐过多骨疏松
食盐过多,易造成钙质流失,引起骨质疏松。
05食盐过多毁颜值
食盐过多,可使面色黑黄,导致面颊长出雀斑,身体易发生浮肿。
在菜里可适量放点辣椒、花椒、葱、姜、蒜等香辛料炝锅提味。
适当使用一些蒜泥、芥末汁等能增加食物的味道。
鲜蘑菇、香菇、紫菜等本身带有鲜味,烹调时都可不放盐。
自带酸味的柠檬汁、番茄汁也可增加风味。
其他注意事项
尽量选择新鲜食品而不是加工食品,特别是腌制品、熏制品应避免。
使用罐装或干燥的蔬菜、坚果和水果时,选不添加盐和糖的品种。
少吃或不吃各类重口味零食,减少在餐馆吃饭或点外卖的频率。
不在餐桌上摆放盐和咸的调味品,避免养成添加它们的习惯。
菜汤、浓肉汤中含盐较多,不建议用汤泡饭吃。
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